Uma boa higiene do sono é uma prática útil e relevante transversal no tratamento destes distúrbios e a outras patologias quer em adultos, quer em crianças e adolescentes.
O sono deve ser restaurador e revigorante, sendo essencial para manter o equilíbrio interno.
Mas para que isso aconteça deve haver uma boa higiene do sono.
Mas o que é a higiene do sono?
É um conjunto de medidas e comportamentos a adotar e que ajudam a melhor a qualidade do sono e a qualidade de vida, quando aplicadas de forma regular, constante e recorrente.
Quais os comportamentos a adotar para termos uma boa higiene do sono?
- Manter horários regulares de deitar e acordar constantes, incluindo fins de semana.
- Evite exposição a ecrãs azuis pelo menos 2h antes de deitar (evite o uso de computadores, tablets ou telemóveis antes de deitar).
- Evite a prática de exercício físico nas 4 h antes de se deitar.
- Dê preferência à leitura ou à música.
- Não realize sestas superiores a 45 min.
- Faça uma refeição ligeira à noite e preferencialmente antes das 21h. Evite comidas pesadas ou doces antes de dormir.
- Evite consumir álcool e tabaco após o jantar.
- Evite café, chá preto ou refrigerantes antes de dormir.
- Pratique meditação antes de deitar, ajuda-o a relaxar e a controlar a respiração.
- Tome um banho morno ou quente antes de deitar.
- Use roupa confortável.
- Certifique-se de que o ambiente do quarto é acolhedor, com temperatura adequada, luz de presença amarela ou alaranjada.
Priorize a qualidade do seu sono. Ganhe saúde! Cuide de si!
